Gimnastyka dla kobiet w ciąży

 

ciaza1Czas ciąży to dla wielu kobiet czas trudny. Jednak nawet wtedy warto podejmować aktywność fizyczną, gdyż dzięki temu lepiej przygotujemy swoje ciało do porodu, utrzymamy prawidłową wagę oraz będziemy lepiej się czuć. Profilaktyka w formie gimnastyki dla kobiet w ciąży jest dobrym sposobem na zachowanie sprawności.

 

Czy każda kobieta może ćwiczyć w czasie ciąży?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy koniecznie skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę. To on powinien ocenić, czy gimnastyka nie będzie niosła ze sobą zagrożeń. Jeżeli nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń, to możesz rozpocząć aktywność fizyczną. Najlepiej jest wybrać grupowe zajęcia dla kobiet w ciąży, prowadzone przez doświadczonego fizjoterapeutę. Dobierze on wówczas takie ćwiczenia, aby przyniosły one najwięcej korzyści.

 

Jakie ćwiczenia są wskazane w czasie ciąży?

W okresie ciąży najlepsza będzie gimnastyka dla ciężarnych, spacerowanie, a także basen. Ta ostatnia aktywność jest szczególnie wskazana przy bólach kręgosłupa, występujących w ciąży. Pamiętaj jednak, że jeżeli masz skłonność do infekcji intymnych, to chodzenie na basen może je nasilić. Pamiętaj, by przed rozpoczęciem uczęszczania na pływalnię skonsultować się ze swoim lekarzem.

 

O czym pamiętać, ćwicząc w ciąży?

Jeżeli przed ciążą nie uprawiałaś regularnie aktywności fizycznej, to okres ciąży nie jest dobrym czasem na ich rozpoczynanie. Warto wybrać się na gimnastykę dla kobiet w ciąży, jednakże pamiętać należy o tym, aby nie przeciążać się. W przypadku ciąży zagrożonej lepiej jest zrezygnować z aktywności fizycznej.

Jak zadbać o zdrowe stawy?

kolanoProblemy ze stawami to dolegliwość, która dotyka coraz więcej osób. Co więcej – ból i zwyrodnienia stawów dotykają nie tylko osoby w podeszłym wieku, lecz także i osoby młode. Czy istnieją sposoby na poprawę stanu naszych stawów?

Główne przyczyny bólów stawów

Najczęstszą przyczyną bólu stawów są problemy o podłożu zapalnym, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów oraz bóle wynikające z urazu. Choroby zwyrodnieniowe dotykają zwłaszcza osób w podeszłym wieku. Dolegliwości dotykają zwłaszcza te stawy, które są eksploatowane najintensywniej – czyli stawy kręgosłupa, stawy kolanowe oraz stawy biodrowe.

Jak utrzymać sprawność chrząstki stawowej?

Chrząstka stawowa to element, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie stawu. Zużywanie się chrząstki jest procesem naturalnym, które jednak może postępować szybciej na przykład w wyniku przeciążenia stawów bądź też występowania mikrourazów. Czynniki przyśpieszające zużycie chrząstki to między innymi nadwaga lub otyłość, a także wyczynowe uprawianie sportów. W przypadku występowania choroby zwyrodnieniowej chrząstka ulega stopniowej degeneracji, wywołując dolegliwości bólowe.

Wzmocnij swoje stawy

Zdrowy styl życia jest ważny także dla naszych stawów. Ważna jest regularna aktywność fizyczna, wykonywana w sposób prawidłowy. U osób, cierpiących na choroby zwyrodnieniowe stawów, zalecana jest zwłaszcza gimnastyka w wodzie oraz kinezyterapia. Ćwiczenia warto wykonywać pod okiem fizjoterapeuty, aby nie zaszkodzić sobie. Ważna jest także odpowiednia suplementacja, która wzmocni chrząstkę stawową.

Zimowe urazy

ortopediaZima to czas z radością oczekiwany przez dzieci. Dorosłym brakuje tego entuzjazmu, gdyż widzą niedogodności związane z zimą, takie jak trudne warunki jazdy, oblodzone chodniki czy konieczność ciepłego ubierania się. Zima to także czas zwiększonej ilości urazów, zwłaszcza u dzieci.

Oblodzony chodnik i o upadek nietrudno

Zmorą zimy z pewnością są oblodzone chodniki, na których bardzo łatwo się poślizgnąć. Choć istnieje obowiązek odśnieżania chodników przed własną posesją, to jednak przez wielu jest on ignorowany. Tymczasem upadek na oblodzonym chodniku może skończyć się złamaniem lub zwichnięciem kończyny, urazem głowy lub wychłodzeniem organizmu, jeżeli zdarzy się w odludnej okolicy.

Pierwsza pomoc przy złamaniach i skręceniach

Pamiętać należy, że osoba,  u której podejrzewamy złamanie, skręcenie czy zwichnięcie kończyny, nie powinna poruszać się. Kończynę z urazem należy unieruchomić i przetransportować poszkodowanego do lekarza. Jeżeli podejrzewasz złamanie, to nie ruszaj poszkodowanego, tylko wezwij pogotowie ratunkowe. Zabezpiecz rannego przed zimnem, na przykład okrywając go kocem lub folią ratunkową.

Rehabilitacja po urazach

Po wszelkich urazach narządów ruchów zwykle niezbędna jest rehabilitacja ruchowa. Fizjoterapeuta w porozumieniu z lekarzem ortopedą poprowadzi kinezyterapię, czyli gimnastykę leczniczą, a gdy zajdzie potrzeba zaleci także inne metody fizykoterapeutyczne dla odzyskania pełnej sprawności przez pacjenta. Rehabilitacja po urazach powinna być wcześnie zapoczątkowana i kompleksowa dla osiągnięcia najlepszych efektów.

Skrzywienie kręgosłupa u dzieci

skrzywieinie-kregoslupaW obecnych czasach coraz więcej dzieci ma skrzywienia kręgosłupa, a często jest tak, że nie są one korygowane, co powoduje, że problem się pogłębia. Jeszcze parę lat temu w każdej szkole dzieci, u których wykryto wadę postawy, mogły korzystać z gimnastyki korekcyjnej. Dziś w niewielu szkołach jest ona obecna, jednak rodzice mogą w takich wypadkach korzystać z usług różnych placówek, oferujących fizjoterapię.

Jak powstają skrzywienia kręgosłupa?

Przyczyn skrzywienia kręgosłupa jest wiele. Najczęściej wymieniane są zbyt mała aktywność fizyczna dzieci, spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej, zbyt ciężkie plecaki szkolne, a także nieprawidłowa dieta i coraz częstsza nadwaga u dzieci. Im wcześniej skrzywienie kręgosłupa zostaje wykryte, tym większe są możliwości skorygowania tej wady, więc ważna jest szybka reakcja.

Na czym polega leczenie skrzywień kręgosłupa?

Podstawowym sposobem korygowania skrzywień kręgosłupa jest gimnastyka lecznicza, zwana także gimnastyką korekcyjną. Jest to forma rehabilitacji, wykorzystująca ruch, czyli kinezyterapia. W przypadku bardziej zaawansowanych problemów kinezyterapia może być wsparta innymi metodami fizykoterapeutycznymi, takimi jak magnetoterapia, laseroterapia, światłolecznictwo czy masaże. W niektórych przypadkach, zwłaszcza przy bocznych skrzywieniach kręgosłupa zwanych skoliozami, niezbędne może być leczenie operacyjne, jednak lekarze starają się nie dopuszczać tego rozwiązania bez wykorzystania wszystkich innych możliwości, ponieważ ma to swoje wady.

Większość skrzywień kręgosłupa jest możliwa do wyleczenia, jednak wiele zależy od postawy pacjenta i tego, czy przestrzega on zaleceń rehabilitanta.

Leczenie ruchem

aktywność fizycznaZnane wszystkim powiedzenie mówi, że ruch to zdrowie. Maksyma ta jest szczególnie ważna w dzisiejszych czasach, kiedy dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, a nasz wypoczynek to najczęściej maraton seriali przed telewizorem.

Ruch profilaktycznie

Każdy człowiek, aby zachować zdrowie, powinien codziennie spędzić przynajmniej pół godziny na aktywności fizycznej. Jeżeli jednak jest to trudne ze względów organizacyjnych, to powinniśmy się starać, aby 3 razy w tygodniu ćwiczyć przynajmniej godzinę. Rodzajów aktywności fizycznej, które sprzyjają zdrowiu jest wiele i wybór zależy od naszych indywidualnych upodobań. Możemy biegać, spacerować, uprawiać nordic walking, pływać czy chodzić na siłownię. Ważne jest to, że będziemy się ruszać. Nasze ciało, zwłaszcza nasz kręgosłup, będzie nam wdzięczny.

Ruch leczniczo

Ruch jest także wykorzystywany jako element procesu leczenia i rehabilitacji pacjenta po różnego rodzaju urazach i chorobach. Gimnastyka lecznicza, czyli kinezyterapia jest zalecana w przypadku wielu dolegliwości, zwłaszcza związanych z narządami ruchu, a także jako element dochodzenia do zdrowia po udarach czy wylewach. Kinezyterapia powinna być wykonywana przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę, który w porozumieniu z lekarzem dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń. Dzięki regularnej gimnastyce leczniczej oraz stosowaniu innych zabiegów fizykoterapeutycznych, takich jak krioterapia, magnetoterapia, laseroterapia czy elektroterapia można w stosunkowo krótkim czasie osiągnąć zadowalające efekty i cieszyć się zdrowiem.

W dzisiejszych czasach coraz bardziej podkreśla się rolę ruchu dla zdrowia, jednakże coraz częściej także występuje w szkołach problem dzieci, które są z różnych przyczyn zwalniane z zajęć wychowania fizycznego, przez co zbyt mało czasu spędzają na aktywności fizycznej.

Strona 1 z 3123